Tener mejor sexo, tener más músculo, y mejorar la concentración mental: Estos son sólo algunos de los pocos beneficios ocasionados por el aumento de la testosterona en el cuerpo.
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Por lo menos 13,8 millones de hombres estadounidenses mayores de 45, padecen de disminución en sus niveles de testosterona ó Low-T. Los efectos secundarios de esta condició van desde la disminución de la libido, problemas de ereccion, pérdida de cabello, pérdida de masa muscular, aumento de la grasa, depresión, en fin ... De hecho, un estudio encontró que mientras más bajos sean los niveles de testosterona en el hombre, mucho mayor es su riesgo de muerte ¡por cualquier clase de enfermedad!Aunque, las enfermedades de causa cardíaca son las más peligrosas.
Para colmo de males, The Food and Drug Administration en Estados Unidos, dice que hay poca evidencia de que los medicamentos de testosterona sean realmente beneficiosos. La buena noticia es que usted puede aumentar sus niveles de testosterona de forma natural, y la dieta juega un papel clave.
1 ESPINACA
La espinaca es una de las mejores fuentes dietéticas de magnesio, un mineral que interviene en el desarrollo muscular y que es esencial para la función reproductiva en los hombres, ya sean jóvenes, adultos, activos ó sedentarios. Un estudio comparativo de atletas al lado de personas que no desarrollaban ningún deporte, encontró que la suplementación con 22 mg de magnesio por cada libra de peso corporal, en el transcurso de cuatro semanas, elevó los niveles de testosterona en ambos grupos. Y dos estudios separados, uno en un grupo de hombres mayores de 65 y el segundo en un grupo de hombres de 18 a30 años de edad, llegaron a la misma conclusión: los niveles de testosterona (y la fuerza muscular) se correlacionan directamente con los niveles de magnesio en el cuerpo.
¿Cómo comerlo?:Basta tan sólo una taza de espinaca cocida para proporcionar cerca de 160 miligramos de magnesio: Esto es la mitad de la ingesta diaria recomendada de 420 mg, y el doble de lo que se puede encontrar en la porción equivalente de la col rizada! (kale)
2 OSTRAS
Cuenta la leyenda que Giacomo Casanova, el legendario amante, comía 50 ostras para el desayuno cada mañana.
Después de todo, las ostras están llenos de zinc, un mineral que eleva tanto la testosterona como la hormona del Crecimiento Humano, hormonas que mejoraran el crecimiento muscular y el rendimiento físico ¡dentro y fuera de la habitación!.
Un estudio demostró que seis meses de administración de suplementos de zinc entre hombres con ligera deficiencia de zinc, de edad avanzada, llegaron a duplicar los niveles séricos de testosterona. Y otro ensayo de ocho semanas encontró que los jugadores de fútbol americano universitario que tomaron un suplemento de zinc cada noche, mostraron un aumento de testosterona y una mayor fuerza en las piernas, ¡Un efecto 250 por ciento mayor que un placebo! La investigación también ha demostrado que las deficiencias de zinc puede ser un factor de riesgo para la infertilidad causada por niveles bajos de testosterona.
¿Cómo comerlo?:Apenas media docena de ostras le proporcionará 33 mg de zinc, casi tres veces la dosis diaria recomendada de 12 mg para los hombres adultos.
3 CHILE
Un estudio reciente de Francia encontró que los hombres que tienen un gusto por los alimentos picantes tienden a tener niveles de testosterona más altos que aquellos que no pueden tolerar el picante. De los 114 participantes masculinos encuestados, los investigadores vieron una clara correlación entre el consumo frecuente de picante y de mayor niveles de testosterona. Los autores del estudio sugieren que los hallazgos podrían deberse en parte a la capsaicina- compuesto presente en los chiles. que estudios previos han asociado con un aumento de los niveles de testosterona. En estudios en animales, la capsaicina también ha demostrado que aumenta el tamaño de los órganos sexuales, mientras que disminuye simultáneamente la grasa del vientre.
¿Cómo comerlo?:: Los chiles frescos contienen más capsaicina sin embargo las salsas de chile, como la Tabasco, son otra buena opción. Cuanto más picosa esté la salsa, habrá más capsaicina para elevar los niveles de testosterona.
4 AJO
El ajo la cebolla puede aumentar su deseo sexual .Los estudios sugieren que tiene un compuesto que desencadena la liberación de la hormona luteinizante, que regula la producción de testosterona. Un estudio mostró que utilizar ajo como parte de una dieta alta en proteínas podría aumentar sustancialmente los niveles de testosterona. Y un reciente estudio en animales encontró sólo que sólo 1 gramo de cebolla por kg de peso corporal podrían elevar los niveles de testosterona en más del 300 por ciento en tan sólo 20 días. El ajo y las cebollas contienen tdialil disulfuro que estimula la liberación de una hormona que estimula la producción de testosterona.
¿Cómo comerlo?: El ajo fresco y cebolla contienen más nutrientes que el material en polvo, y rebanar los bulbos frescos libera los fitoquímicos. Considere también adquirir ajo fresco picado envasado en aceite, que conserva toda la nutrición.
5 NUECES DEL BRASIL
El selenio es un oligoelemento que se encuentra en las nueces de Brasil (también conocidas como castaña de monte ó nuez amazónica) que juega un papel importante en la salud de la hormona. En un estudio, los hombres que tenían menor testosterona y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. Suplementarse con selenio ha mejorado los niveles de fertilidad hasta un 56 por ciento.
¿Cómo comerla? : Los hombres necesitan al menos 55 microgramos de selenio al día, y una sola nuez tiene de 68 a 91 mcg . Sin embargo hay que tener precaución: El límite superior para la ingesta de selenio diaria es de 400 mcg y pasarse podría causar toxicidad de selenio.
6 BRÓCOLI
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Las verduras crucíferas como el brócoli son ricas en indol, compuestos contra el cáncer que, indirectamente, aumentan la producción de testosterona rompiendo el sistema del exceso de estrógeno, que es una hormona lo inhibe la producción de hormonas sexuales masculinas. Con la edad, los niveles de estrógeno aumentan gradualmente, mientras que los niveles de testosterona caen. Los Indoles pueden ayudar a encontrar el equilibrio entre estrógenos y testosterona. En un estudio, la suplementación con ácido indol-3-carbinol de las verduras crucíferas, en tan sólo 7 días, detuvo la producción de hormona estradiol estrógeno en la mitad de los hombres monitorizados. Otro estudio encontró que tras la suplementación del indol, la excreción urinaria de estrógenos en hombres fue mayor.
¿Cómo comerlo?: Para reducir el estrógeno, un gran plato de brócoli al vapor, o coliflor, repollo o coles de Bruselas, es lo mejor. Una nueva investigación sugiere que el método de cocción conveniente también puede aumentar el contenido antioxidante de la verdura.
7 HUEVOS
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Siempre se ha dicho que el consumo de huevos aumenta la producción de testosterona. Esto se debe a que los huevos, principalmente las yemas, son ricos en colesterol, tanto en grasas monoinsaturadas- y grasas saturadas- Estos nutrientes han sido demonizados por los expertos de la salud.
Sin embargo,los estudiosrealizados en individuos que llevaban dietas vegetarianas estrictas y y dietas bajas en grasa, han demostrado que la falta de consumo de estos colesteroles reducen los niveles de testosterona aproximadamente 12 por ciento. En cambio, dietas altas en grasas saturadas, por lo menos el 40 por ciento de calorías, muestran un gran aumento de los niveles de testosterona. ¿Por qué? El colesterol es el ladrillo de construcción a partir del cual se forma la testosterona; sin él, la hormona simplemente no se puede sintetizar. Los huevos orgánicos son una de las mejores fuentes dietéticas. Además de los ácidos grasos esenciales, un huevo entero es rico en ácido aspártico, un aminoácido que desencadena la producción de testosterona.
¿Cómo comerlo?: La Asociación Americana del Corazón ya no condena a los huevos en sus directrices, por lo que se puede disfrutar de un par de huevos enteros por semana, cualquier estilo que elija, como parte de una dieta sana y equilibrada.
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